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23 抑うつ状態になると話し方がゆっくりになることがある
『私の一考察』 抑うつ状態では、話し方、しゃべり方が、ゆっくりになってしまうことがあります。これは、抑うつ状態に伴う精神運動制止（精神運動性の遅延）の一つとして現れることがあります。私自身も、抑うつ状態のときに、話すスピードが明らかに遅... -
22 不安情報（災害、事件、事故）に敏感になる
『ニュースから離れてみよう』 抑うつ状態になると、脳の中にある偏桃体を含む、危険や不安に関わる神経系が過敏になっているように感じることがあります。私の場合、特に不安を煽るような情報に敏感になりました。テレビのニュースから伝わってくる災害... -
21 希死念慮は消えていく
『まずは、そこから離れる』 抑うつ状態で最も辛い症状の一つといえる希死念慮。これは、本当に辛く、そして怖く、危険な状態です。「死神に憑りつかれた」と表現する人もいます。その表現に私も同意します。もう、苦しみを感じていたくないから消えてしま... -
20 朝散歩なんて無理、できないことが普通です
『できない自分を責めない』 抑うつ状態の改善を目的として、朝の散歩や朝の光を浴びることが勧められることがあります。運動や身体活動が、うつ病の治療・症状改善に役立つ可能性については、さまざまな研究があります。 でも、ここで私が伝えたいのは、... -
19 ゲートキーパーを確保しよう
『一人で抱えないために』 抑うつ状態になると、とにかく自分を責め続けてしまう。私の場合は、そんな状態でした。あらゆることで自分を責めます。例えば、お茶をこぼしただけでも、自分をひどく責めてしまう。今振り返ると、物事を捉える認知そのもの... -
18 お笑いやエンタメ番組が苦痛になる
『気分を無理やり上げなくてよい。そんなの無理だから。というか勝手に上がるから』 抑うつ状態では、お笑い番組やエンタメ動画が観られなくなることを経験しました。「観たくない」というより、「受け付けない」という感じです。以前なら楽しめてい... -
17 食欲不振と過食、どちらもある。不眠と爆睡、どちらもある。
『食欲も睡眠も、減るだけではない』 抑うつ状態が強くなると、食欲が減退することがあります。好きだったものも、食べられなくなる。私の場合は、ラーメン一杯を完食できない状態になったこともありました。それまで普通に食べていたものが、食べられな... -
16 症状は日内変動、天候依存、季節変動がある。
『まるで振り子のよう』 私は、抑うつ症状が回復に向かっている途中で、「なんだか今日は重い」「いつもより焦燥感が強い」と感じることが、何度もありました。そんなとき、ふと外を眺めると、雨が降っている。 「ああそうか、雨か...」 そう思うこと... -
15 ショートタームゴールという考え方。まずはそこまで生き延びる
『ショートタームゴール』 抑うつ状態の人は、この苦しみが永遠に続いてしまうかのように感じてしまいます。この苦しみを抱えたまま生きていくことは辛すぎる。数年先、数カ月先の未来が想像できないのです。想像できたとしても、「この先もずっと、こ... -
14 矛盾しているけど「消えたい」という気持ちも抱えていても良いよ。それが今の自分に安心感を与えてくれるなら
『消えたい気持ちを無理に消さなくてもいい』 「消えることさえ許されないのであれば、この世はまさに生き地獄だ」抑うつ状態では、そんな風に考えてしまうことがあります。「消えたい」という気持ちが頭から離れない。でも、その気持ちを無理やり消そ...
