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『仕事の心配は今しなくて大丈夫です』 　うつ状態になると、「仕事はどうなるのだろう？」「この状態ではとても仕事を続けるのは厳しい」「辞めさせられたりしないだろうか」そんな考えに支配されてしまうことがあります。私自身も、仕事のことが大きな不...

　『そんなに単純じゃない』 　一度、作動し始めたアラーム「偏桃体」。私の場合、このアラームが落ち着いてくるまでに3カ月かかりました。そして、実際に職場へ復職するまでには半年かかりました。だからこそ、私は伝えたいのです。1～2週間休んだからと...

　　『警報アラーム偏桃体』 　頭の中には、「偏桃体」という神経核の集まりがあります。偏桃体は、危険や脅威などの刺激を評価し、恐怖や不安といった情動反応や、ストレスへの反応に関わる重要な部位です。いわば、危険を察知したときに反応する「アラー...

『その瞬間は突然に』 　睡眠障害に始まり、徐々に心身が削られていく。それなのに、そのことに気が付かないまま時間が過ぎていきます。そう、自覚が無いのです。眠れていなくても仕事には行ける。疲れていても、なんとか動ける。多少辛くても、「まだ大丈...

『気づかぬうちに、次第に』 　 睡眠に支障が出てきたことが、私にとって最初の“違和感”だったと思います。 「なかなか寝付けない」 　眠れたとしても、早朝に目が覚めてしまう。私の場合は、午前3時や4時に目が覚めることがありました。気が付けば、トー...

　『心のタンク』 　抑うつ状態に至る背景には、さまざまな要因が関係しています。私自身の経験を振り返ってみても、その要因は一つではありませんでした。 　ストレスを受け入れる「タンク」があるとイメージしてみてください。タンクを満たしていくのは...

『近所の人は、私の人生の責任を取ってくれない』 休職して自宅療養中に、気になってくるのが近所の目です。普段は出勤している時間なのに、自家用車が一日中停まっている。出勤しているはずの時間に、家にいる。そんな状況が苦痛に感じられることがありま...

　『一日を乗り越えるために』 　抑うつ状態になると、自分の症状についてネットで調べだす。「この症状は何なんだろう」「いつ治るのだろう」「自分は大丈夫なんだろうか」気になって検索しているうちに、ネガティブな情報に触れてしまい、さらに不安が増...

『ひたすら過ぎ去るのを待つ』 　反芻思考とは、同じことを繰り返し考えてしまうことをいいます。抑うつに関わる内容を何度も何度も繰り返し考えてしまいます。例えば、誰かから叱責された場面を何度も思い出したり、その場面が頭の中で何度も繰り返された...

『休むとは？』 　抑うつ状態のため、医師の診断に基づき、休職になります。しかし、はじめは休み方がわからない状態になります。社会人になってから、学生時代以来の長期的な休みを経験することは、ほとんどありません。体調が悪いとはいえ、どのように過...